ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
食塩0.3 g
-
和風だしの素0.4 g
