コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
