ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
