野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
210
mg
リン
323
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
210
mg
リン
323
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草2/3束 (130 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁12.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
