揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ふき(水煮)56 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
かつお節1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
