あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
