ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒9.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
