ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
