豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
