生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)7.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
