鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
