鶏もも肉とズッキーニのレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とズッキーニのレモン炒めエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
545
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ2/3本 (130 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
塩(炒め用)1.5 g
-
みりん3.0 g
