もやしときゅうりの中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
