オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.3 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん4.5 g
