鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん5.5 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
