ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
129
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
