ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
