豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
細切り昆布の旨味の浸透したピクルス✸エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
167
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
167
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
穀物酢7.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
