レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
