揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
185
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
185
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
