レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
35
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
518
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
35
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
