野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
