しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
