ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
