麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
