レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
136
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
