鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
