マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
こしょう0.1 g
