豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長いも44 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.2 g
-
Aしょうゆ5.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
