ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2658
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2658
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
白すりごま1.0 g
