牛肉と野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
