塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
南瓜と長葱の味噌汁エネルギー35 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
