ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/2枚 (1.5 g)
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
