さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
