調味料少なめで簡単 チンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
