ほたてのネギ塩レモン風味 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
481
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
481
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
