きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
