電子レンジで 洋風スープ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
