トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
