鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
543
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
543
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
