豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
