牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
めばるの煮付けエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めばる(150g/尾/人)160 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
