簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
