鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
