餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニアエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
