サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
