牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
146
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
