鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニの酢味噌がけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A砂糖1.5 g
