お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
