えびと野菜のミルクチーズフォンデュ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと野菜のミルクチーズフォンデュエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
122
mg
リン
579
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
122
mg
リン
579
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
えび(ゆで)67 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
スライスチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
切りもち1/2個 (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
